Плавный переход: почему не стоит из новогоднего обжорства бросаться в жесткие диеты

Фото: 123RF/legion-media.ru

После новогодних салатов часто можно обнаружить на боках пару новых килограммов, а то и больше. Многие люди бросаются срочно худеть, резко занижая количество калорий в рационе.

«При дефиците калорий более 30 процентов от употребляемой суточной нормы организм переходит в режим экономии энергии: снижается любая активность, появляется вялость и усталость, — рассказывает нутрициолог Алена Аверьянова «Газете.ру». — В долгосрочной перспективе это замедляет снижение веса и повышает желание съесть более вредную пищу».

Что поможет скинуть вес после праздников:

• Постепенное возвращение к привычному рациону Рё порциям (без постоянных перекусов). Старайтесь, чтобы меню было сбалансированным СЃ наличием овощей Рё сложных углеводов (РєСЂСѓРїС‹), источников белка: рыбы, СЏРёС†, молочных продуктов, орехов, ферментированных продуктов: кефира, йогурта, квашеной капусты.
• Высыпайтесь. РЎРѕРЅ — это качественное восстановление.
• Пейте РІРѕРґСѓ РёР· расчета РІ среднем 30–35 РјР» на кг массы тела.
• Выводите отеки РѕС‚ соли Рё алкоголя СЃ помощью диафрагмального дыхания, СЃСѓС…РѕР№ чистки кожи, компрессионных методов, отдыха с приподнятыми ногами.
• Ешьте без отвлечений на фильмы, гаджеты или рабочие задачи, медленно пережевывая Рё обращая внимание на вкус, потому что так быстрее наступает чувство насыщения.В 
• Выявите ситуации, провоцирующие переедание: стресс, усталость, приемы пищи «за компанию».

Источник: http://7days.ru/news/plavnyy-perekhod-pochemu-ne-stoit-iz-novogodnego-obzhorstva-brosatsya-v-zhestkie-diety.htm